Spijsvertering

Gezondheidsadviezen voor de spijsvertering

Voor een gezonde spijsvertering zijn o.a. de volgende zaken van belang:

• Zorg voor regelmaat en neem de tijd om te eten.
   
• Eet rustig en kauw het eten goed en geniet ervan. Haastig eten verstoort de spijsvertering en vergroot de kans op overeten. Stress verstoort de spijsvertering.
   
• Eet met aandacht; niet met het bord op schoot voor de televisie of computer.
   
• Eet niet teveel ineens.
   
• Wees zuinig in het gebruik van stoffen die maag en darmen kunnen irriteren, zoals nicotine, alcohol, scherpe kruiden en koffie.
   
• Eet niet te laat ’s avonds; dat kan de nachtrust verstoren en zuurbranden geven door reflux (terugstromen) van de maaginhoud naar de slokdarm.
   
• Zorg voor algemeen gezonde en vezelrijke voeding (zie hieronder)

Goede voeding

Uiteraard is een juiste samenstelling van de voeding van groot belang voor de spijsvertering. Maar ja, wat is nu goede voeding? 

Toch is dat niet zo moeilijk als je je aan de volgende basisregels houdt:

• Zorg dat je voeding vers en gevarieerd is.
   
• Zorg voor veel groenten en fruit.
   
• Bereid de groenten op verschillende manieren; als salade, roergebakken of kort gekookt.
   
• Neem regelmatig een stukje vis, vlees, ei, sojaproducten of bonen en (kikker)erwten.
   
• Neem regelmatig noten en zaden.
   
• Eet een goede kwaliteit volkorenbrood, volkorenpasta, quinoa en bruine rijst en wissel dat af. Af en toe aardappels is ook prima. De laatste tijd lijkt havermout aan populariteit te winnen als vervanging van brood bij het ontbijt. Ook dit is prima, maar wees zuinig met de suiker.
   
• Gebruik ongeraffineerde plantaardige olie voor je salades (liefst olijfolie).
   
• Vette vis zorgt voor de benodigde omega 3 vetzuren. Vegetariërs kunnen lijnzaadolie nemen om aan deze behoefte te voldoen.
   
• Gebruik zoveel mogelijk onbewerkte producten met zo weinig mogelijk toevoegingen.
   
• Gebruik gerust wat zuivelproducten, maar niet te vet en niet teveel.
   
• Vermijd het gebruik van teveel zout.
   
• Vermijd het gebruik van veel verzadigd (dierlijk) vet.
   
• Beperk het gebruik van suiker, glucosestroop, “high fructose corn syrup” en producten die met dergelijke middelen zijn gezoet.
   
• Soms merk je dat je bepaalde voedingsmiddelen niet goed kunt verteren, of dat deze als het ware "verkeerd" vallen. Probeer goed op te letten of je zulke reacties hebt, en vermijd dan die voedingsmiddelen. Soms kunnen supplemente met enzymen de vertering van dit soort voedingsmiddelen ondersteunen.
   
• En, last but not least, eet niet teveel.
   

Problemen met de spijsvertering

Klachten van de spijsvertering komen heel vaak voor. Bijna iedereen heeft in zijn leven wel perioden doorgemaakt dat het met de spijsvertering niet helemaal lekker liep. Bijvoorbeeld als je last had van verstopping, of juist diarree, of brandend maagzuur, of een opgeblazen gevoel.
Veel van dit soort klachten zijn tamelijk onschuldig en vaak van voorbijgaande aard. Soms gaat er achter dit soort klachten echter een andere ziekte schuil. Daarom, als spijsverteringsklachten aanhouden is dit reden voor een bezoek aan de huisarts.

Een aantal zelfhulpmiddelen kan worden ingezet om onschuldige spijsverteringsproblemen te helpen oplossen of om een correcte werking te bevorderen of te behouden.